Отчёт (аноним): как я запаниковал на простом перевале и что понял про свою голову в горах

Пишу анонимно, потому что до сих пор немного стыдно. Ходили некатегорийный перевал на Кавказе, простой, для группы вообще прогулочный. И на узком месте, где тропа шла над крутым сбросом (не отвесно, но лететь было бы неприятно), меня накрыло. Ноги ватные, руки трясутся, в голове одна мысль «я сейчас упаду». Замер и не мог сделать шаг. Группа ушла вперёд, я стоял минут десять в панике. Никогда раньше высоты не боялся, и это выбило из колеи. Хочу понять — это нормально, это лечится, или горы просто не моё?

Это абсолютно нормально и это НЕ значит, что горы не твои. То, что ты описал — паническая реакция на экспозицию (открытую высоту), и её ловят даже опытные горники внезапно, на ровном месте, где по технике вообще нет опасности. Мозг иногда просто перещёлкивает. Первое и главное: группе НЕЛЬЗЯ было тебя бросать одного на этом участке, это ошибка группы, а не твоя. Что делать в моменте: остановиться, не смотреть вниз в бездну, а смотреть строго на тропу под ноги и на ближайшую точку в паре метров. Дышать медленно, длинный выдох. Не пытаться «пробежать страшное место», а идти маленькими шагами, фиксируя взгляд близко. Паника кормится взглядом в пропасть и мыслью о всём участке сразу, а лечится сужением фокуса до следующего шага.

Спасибо, что не поржали. Значит, это можно перерасти? Просто не хочется бросать горы из-за одного эпизода.

Перерастается тренировкой, как мышца. Начни с малого: невысокие простые тропы с небольшой экспозицией, проходи их осознанно, отслеживая, где включается страх, и работая с дыханием. Постепенно порог поднимается. Многие сильные горные туристы прошли ровно через это. И ещё: в следующий раз проси, чтобы кто-то опытный шёл рядом на страшном для тебя участке — иногда достаточно просто чужого спокойного голоса и плеча рядом, чтобы мозг отпустил. Ты не трус, ты живой человек с нормально работающим инстинктом самосохранения. Это как раз хорошая новость.